Selbstwahrnehmung & Emotionale Kompetenz

Emotionen verstehen, Wut zähmen & Gefühle regulieren

Gefühle begleiten uns jeden Tag. Zu verstehen, was man fühlt, warum ein Gefühl entsteht und wie man konstruktiv damit umgeht, ist eine fundamentale Lebenskompetenz für Kinder und Jugendliche. Mit bewusster Emotionsregulation lernen Schülerinnen und Schüler, heftige Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst zu steuern, statt von ihnen überwältigt zu werden.

Wichtige Strategien, Tipps und Merksätze

Basisemotionen: Freude, Wut, Trauer, Angst, Ekel, Überraschung – jedes Gefühl hat eine wichtige Schutz- und Hinweisfunktion
Wut zähmen: Auslöser (Trigger) identifizieren, Stopp-Signal setzen, tief durchatmen und Bewegung nutzen statt impulsiv zu reagieren
Traurigkeit & Trauerphasen: Emotionen zulassen, darüber sprechen und heilsame Wege finden, Abschiede und Verluste zu verarbeiten
Angst verstehen: Ängste und Phobien als Schutzmechanismen begreifen und Schritt für Schritt Mut aufbauen
Techniken der Emotionsarbeit: Kognitive Neubewertung, Körperentspannung und emotionale Selbstfürsorge im Schulalltag

Interaktive Übungen (8)

Emotionen verstehen – Was fühlst du wirklich?

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